Я за, если это кому интересно

Вечером съела запеканку и йогурт, покупаю греческий  TEOS 2 %, Лактику  творог и йогурт греческий 4, 5 % и Избенка греческий йогурт 4 % из ВкусВилл, вкус как сметана, но жирность маленькая, использую как основа для соусов для заправки салатов и к запеканке.
Из всего разнообразия продукции, выбрала натуральные, без добавок, по вкусу нравятся и мне их советовали в институте питания  диетолог и мой тренер, вообще все сошлось. Рекомендую попробовать, Савушкин TEOS - это Белоруссия, а я люблю их продукцию, контроля больше.

8 овощей, которые обязательно есть после 40 лет, чтобы поддерживать здоровье и фигуру

Диетологи рассказали, какие овощи необходимо обязательно включить в свой рацион после 40 лет.
Не секрет, что с возрастом обмен веществ постепенно замедляется, в связи с чем многие люди начинают постепенно прибавлять в весе. Немецкие диетологи поделились с изданием Freundin списком полезных овощей, употребление которых ускоряет обмен веществ и, следовательно, способствует похудению после 40 лет.

Брокколи, богатая витамином С и кальцием, повышает скорость метаболизма, избавляет от лишней жидкости и отечности, а также способствует «сжиганию жира».

Спаржа имеет в своем составе способствующий похудению антиоксидант глутатион, а также полезную клетчатку, которая оказывает благотворное влияние на работу желудочно кишечного тракта и выводит шлаки и токсины.

Листовая капуста настолько богата витамином А, что для обеспечения суточной нормы достаточно съедать всего 50 граммов. В ней также много витаминов группы В, С и кальция. Все эти элементы способствуют ускорению метаболизма, понижению концентрации холестерина и жира в крови, нормализации работы кишечника.

Брюссельская капуста не только обеспечивать организм витамином С, но и поддерживает здоровый вид кожи, волос и ногтей за счет содержания серы и других минералов и антиоксидантов.

Огурцы поддерживают гидрацию организма и способствуют выведению нежелательных веществ. Рекомендуется есть овощ прямо с кожурой: в ней содержатся калий, железо, магний, кальций и витамины A, К, С.

Морковь выводит из организма излишки холестерина.

Свекла нормализует стул, а также очищает внутренние органы: печень, желчный пузырь и другие.

Лук не только является кладезем витаминов и минералов, но и отлично подходит для базового очищения организма от шлаков и токсинов.

Главное процесс 10 мин занимает, вилкой размяла авокадо и брынзу, можно чеснок и зелень. Получилась паста, хочешь в помидор, перец или вообще на бутер, хлебец или лаваш.

Масленица, хочу блины, праздновать масленичную неделю без вреда для здоровья и фигуры возможно, в борьбе за калории можно испечь блины ПП.
Заменить пару ингредиентов, чтобы калорийность блюда уменьшилась, а удовольствие — осталось прежним.

Рецепты диетических блинов, чтобы не поправиться во время Масленицы

Блины из овсяных хлопьев
Как готовим:

500 мл молока
500 мл воды
1 ст.л. овсяных хлопьев
2 ч.л.сахара (можно заменить сиропом топинамбура)
1 яйцо
соль по вкусу
Как готовим:

Варим овсяную кашу на воде и молоке.
Остужаем, затем с помощью блендера измельчаем ее до состояния жидкой сметаны.
Добавляем сухие ингредиенты и яйцо, затем все тщательно перемешиваем.
Разогреваем сковороду с кусочком кокосового масла, либо с чайной ложкой оливкового.
Жарим блинчики до румяной корочки.

Блины с газированной водой

Из чего готовим:

2 стакана муки твердых сортов пшеницы (для тех, кто не нашел в магазине гречневую) из берём муку пшеничную тонкого помола цельнозерную
2 стакана обезжиренного молока
2 стакана газированной воды (без ярко-выраженного вкуса)
3 яйца
1 ст.л. сахара
щепотка ванилина
1 ч.л. разрыхлителя (или погашенной соды)
2 ст.л. оливкового масла
Как готовим:

Смешиваем все сухие ингредиенты в одной миске.
Затем добавляем молоко, яйца и оливковое масло.
Воду добавляем в последнюю очередь, медленно вливая ее в тесто.
Разогреваем сковороду и жарим блинчики до готовности. Смазывать посуду маслом нужно только перед первым «пассажиром», а лучше попробовать пожарить блины на сковороде с антипригарным покрытием — так можно избежать лишних калорий!
Низкокалорийные блины без муки и ПП-сгущенка

Блины без желтков

Из чего готовим:
100 г муки (гречневой, овсяной или рисовой)
3 ст.л. сахара
250 мл обезжиренного молока (либо заменить его любым растительным)
2 белка (желтки — прочь!)
1 ст.л. растительного масла (оливкового, но лучше кокосового)
соль по вкусу
Как готовим:

Подогреваем молоко, смешиваем его с маслом и солью.
Медленно всыпаем муку в полученную смесь, смешиваем до однородной консистенции.
Взбиваем белки в крутую пену, добавляем в тесто. Еще раз тщательно перемешиваем.
Выпекаем на разогретой сковороде до золотистой корочки.

Блины на твороге
3 штуки

100г.творога
1яйцо
3 ложки цельнозерной муки без верха
2 ложки кефира

Творожные овсяноблины

Ингредиенты
200 гр. творога 5%
2 яйца
1/2 чайн. лож. соды
1 ст. лож. кукурузного крахмала
2 мерных лож. сах.заменителя,или по вкусу
2 ст. лож. овсяных отрубей, или овсяная мука

Как приготовить
Всё смешать,навести тесто, оставить на столе на 30 минут,чтоб отруби разбухли, если мука оставлять не надо.
Получается  3-4 блина.